访问首页 | 设为首页 | 加入收藏 | 后台管理您好,欢迎来到信阳市实验高级中学!

您的当前位置:网站首页 >心旅导航 心旅导航

高考实战心理调适
发布者:管理员  发布时间:2014-3-6 16:50:41  浏览次数:


  
一、进入考试状态,优化情绪
1、考前几天要经常做点题
有的同学认为,高三卷子没有少做,天天做,天天考,考试前十天开始不做卷子了,看看就行了。其实由于没有做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不到感觉,进入不了状态。
建议:大家在考前几天天做点卷子,或者做以前做过的旧卷子,特别是自己做得很好的,一做就会的,做了之后觉得自己有信心,而不做那些很难的题,那种题做不好会影响自己的情绪。做一做卷子,使自己热热身即可。
2、6月6号晚上睡觉时间不要过早,应和考前的作息时间差不多
不少同学的家长都认为6月7号就要考试了,那6号晚上就早点睡吧,结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪,焦虑情绪反过来又影响入睡。
建议:在6号晚上难以入睡或睡得不好同学,要以平常心对待,顺其自然,不去多想。不要提前睡觉,提前往往睡不着,还会产生焦虑情绪,没有睡好觉对精力会有些影响,但没有睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的不在于睡觉少本身,而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安的情绪。
3、挺胸抬头,步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致,。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神,步伐稍快而有力,人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。大家可以利用这一原理,每天走路时挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。
4、学会一些放松情绪的方法
①深呼吸放松:端坐桌前,双脚平放,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部,平静一下心态。
②耳壳***法:用双手预热,对掌摩擦发热,先后***耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。
③双手拉钩法:双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。
④***头部法:若复习或考试进行的过程中,出现头痛欲裂、紧张的时候,可以用两手的食指用力按住两侧的太阳穴,用力按至太阳穴发痛为好,按照顺时针的方向***1分钟即可。
⑤想像放松法:通过想像美好的环境或者事物来达到放松情绪的目的。如想像自己在一片风景很优美的田野上散布,微风徐徐吹来,看到的都是绿绿葱葱的植物,感觉心旷神怡。
在想象的时候,我们要尽量想象的是积极肯定的方面,而不是消极否定的方面。比如,我们可以想象自己在高考考场中应答如流、从容镇定等情景,这样脑海中浮现的就是积极肯定的情景。
⑥搓手指运动:不管是在考前或考试的过程中,一旦手和脚出现发软、出冷汗、颤抖等现象,可暂时放下笔,搓搓手指,揉揉脚,待稍微平静时再继续作答。
 
二、充分发挥,考试中如何调节过度的紧张心理
养兵千日,用兵一时。怎样在高考中充分发挥?
1、考试中的心态调节
①战略上藐视,战术上重视
战略上藐视,指的是自己已经准备相当长时间了,也经历了多次摸拟考试,相信自己一定能考好。在战术上要重视高考。指的是对高考中的每一道题都要认真对待,分是一分一分拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
 ②及时调整心态
大家在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况,心态会发生一定或相当大的变化,这也是情理之中的事。关键是大家要及时调整心态,如果大家在考试遇到困难与挫折时,就要及时提醒自己,“你难他也难”,大家都是一样的,迅速用你经常使用的方法进行调节,及时消除和改变不利的心态。
2、考试中间常见的几个问题的处理
①发卷时,怯场了怎么办?
最紧张的可能就是第一天第一科的考试,后面的则会因为有了前面的考试而驾轻就熟。
积极暗示;深呼吸放松;摸自己的心脏,笑着说“心跳完全正常”;环视周围,找一个比你更紧张的人,盯着他看,或者安慰自己,“看,我还不是最紧张的人嘛!”
②在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?
有些同学说:“我最怕监考老师的走来走去的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音。”担心这些声音干扰了自己的思路。其实同学们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。
③考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?
做一个深呼吸,然后告诉自己“瞧,神经有点短路了!”或者联想一下相关的知识点。如果还是想不起来,就先放下这道题,伸展一下筋骨,继续做下面的题。
考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试,不去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自我安慰:“这题对我难,对别人也难。”
考生在考试时,有时因紧张会出现某些知识回忆不起来的现象,这在心理学上叫“舌尖现象”。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。或者,干脆先放下,做完其他题目再回头来攻克它。
④时间不多却有好多题没做,怎么办?
高考考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
高考一般时间是够用的,上述是特殊情况。
⑤考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?
    很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其它。最重要的是下一科!
⑥一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办?
有些同学每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。顺其自然,为所当为。
 
 
最后,预祝各位同学,高考:旗开得胜,马到成功!
 
信阳实验高中心理发展中心
 2013-5-31
 

上一高考心理讲座-调整心态 轻松备考(信阳实验高中 姜思宏)  
下一女生心理卫生知识讲座(主讲人:张月)

信阳成人学校